Skincare e exercício físico: como conciliar ambos?

Adoro exercício físico, faço-o às mais variadas horas do dia (sempre que possível logo de manhã cedo) e exatamente por este motivo recebo muitas perguntas sobre a conciliação da rotina de skincare e o exercício, pelo que nada como analisá-lo em pormenor com a dermatologista Dra. Ana Sofia Borges, também adepta e praticante de exercício. Como fazer a rotina de skincare dependendo da hora a que fazemos exercício físico? O que fazer ao cabelo? Os procedimentos médico estéticos duram menos se fazemos exercício? Qual o exercício “pior” para o envelhecimento? Neste artigo analisamos a resposta às perguntas mais frequentes sobre cuidados de pele, cabelo e exercício.

Skincare e exercício físico: o que devemos saber?

Dra. Ana Sofia Borges: Admito que o exercício físico é dos temas que mais gosto! Independentemente da hora do treino, um dos pontos chaves a destacar é a limpeza! Tanto antes como após o exercício físico. Nunca treine maquilhada e lave sempre o rosto após a prática de exercício físico para remoção de impurezas e suor. Sempre que possível opte por uma limpeza dupla: desmaquilhar com produto específico (antes do treino uma água micelar é uma boa opção – há opções de venda em tamanho mini e não é tão agressivo) + limpeza com produto suave.

Para quem treina de manhã: a rotina habitual de skincare deve ser aplicada apenas após a ida ao ginásio porque os produtos necessitam de horas de atuação para fazer efeito. Além disso, uma rotina de skincare completa deve incluir, por exemplo, agentes antioxidantes cujo papel é o de minimizar os danos causados pelos radicais livres do nosso dia-a-dia (radiação UV, poluição e tabaco) – ou seja, não faz qualquer sentido aplicar apenas durante 1-2h para ir ao ginásio. Opte apenas por algo leve como uma loção hidratante depois de limpar o rosto, mesmo que seja apenas com água corrente, antes do treino da manhã.

Se a prática de exercício for ao ar livre, não se esqueça de aplicar o protetor solar. Atualmente, existem opções bastante fluidas e que não ardem nos olhos (uma das queixas frequentes quando a transpiração faz escorrer o produto para os olhos) – sugestões mais à frente.

Se treina ao fim do dia: remova toda a maquilhagem antes do treino. A obstrução dos poros e acumulação de resíduos contribui para a produção de mais oleosidade e aparecimento de borbulhas.

Também a pele do corpo não deve ser esquecida! A seguir ao banho, coloque um creme hidratante em todo o corpo.

Relativamente aos cuidados com a pele, diria que “aproveitar a hora de almoço” para treinar é aquela que implica uma maior logística. Nestes casos, deverá fazer a sua rotina da manhã habitual (limpeza, antioxidante, hidratante e protetor solar). Antes do treino desmaquilhe e limpe o rosto com gel suave e volte a repetir toda a rotina da manhã após o treino (sim, podemos dizer que nestes casos vai utilizar os produtos “da manhã” em dobro).

Porém, todos estes passos devem ser discutidos e explicados pelo seu dermatologista! Se perceber qual o motivo / razão da utilização de cada produto será muito mais fácil cumprir e ser consistente. Alguns dos meus pacientes têm produtos diferentes “pré e pós” treino, dependendo do tipo de pele / necessidades e rotinas!

Skincare e exercício físico: como fazer relativamente à interação com a água da piscina?

Os cuidados relativamente à pele devem ser semelhantes, sendo que a limpeza é fundamental antes e DEPOIS da piscina. Contrariamente ao que se possa pensar, nestes casos a hidratação é ainda mais fundamental (não é por “se estar em água” que estamos hidratados). O contacto com cloro e outros desinfetantes é uma agressão para a nossa pele – portanto um banho de água doce e hidratação do rosto e corpo após a permanência na piscina é fundamental!

Durante o banho, opte por duches rápidos de água morna.

Relativamente à lavagem do cabelo, sempre que exista suor / piscina, este deve ser lavado – o problema nunca é a lavagem do cabelo (esta pode ser realizada diariamente) mas sim os “maus tratos” que muitas vezes associamos à lavagem: movimentos bruscos ao longo de toda a fibra capilar (o que “precisa” de ser lavado e massajado é o couro cabeludo e não a fibra por completo), o movimento de “esfregar” com a toalha, o uso diário de fontes de calor como secadores ou pranchas.

Qual a sua opinião sobre cuidados cosméticos de corpo a usar durante o exercício como lipolíticos / refirmantes ou outros?

Nenhum produto no mercado tem os resultados que promete. Para esse efeito, a única “fórmula mágica” é ganhar massa muscular e reduzir percentual de gordura. Exato, é o que está a pensar: exercício físico resistido / musculação e dieta apropriada.

Fazer exercício pode “envelhecer”?

A perda de peso excessiva pode levar a um aspeto “mais envelhecido” que se deve à perda de volume (gordura / músculo) e maior quantidade de pele (muitas vezes não é só flacidez da pele é mesmo o excesso de pele que perdeu a sua capacidade de retrair).

A única forma de balancear isto é através de uma alimentação apropriada e ter como objetivo sempre a recomposição corporal – perda de gordura com ganho de músculo.

Se pensarmos de um ponto de vista estético, o exercício físico aeróbico isolado sem uma correta alimentação pode não ser o mais benéfico a longo prazo.

A pele acneica pode piorar com a prática de exercício físico?

Sim, a razão na maioria dos casos é não existir uma correta limpeza da pele tanto antes como após a prática de exercício físico. Tanto a maquilhagem como o suor levam a maior produção de sebo.

Que opções de protetor solar existem que não ardam nos olhos, adequadas à prática de exercício físico?

Já existem várias opções no mercado. Na minha prática clínica, para o rosto, recomendo o Fusion Water (ISDIN) ou Sport 360º Stick (Heliocare). E nunca esquecer o chapéu / boné – a proteção solar física (sombra) é fundamental.

Preenchimento / toxina botulínica / outros procedimentos duram menos com a prática de exercício físico?

Relativamente aos preenchimentos com ácido hialurónico não existe evidência que haja uma maior degradação com a prática de exercício físico (se existir essa perceção, na maioria deve-se a uma alteração na composição corporal, nomeadamente maior perda de gordura no rosto, e não propriamente por maior perda de produto).

Já a toxina botulínica é diferente. De facto, o aumento do metabolismo associado à prática de exercício físico leva frequentemente ao “gasto” mais rápido da toxina (não tem qualquer contra-indicação, apenas o efeito será menos prolongado, ou seja, menos de 4 a 6 meses, mas vai variar de caso para caso).

Dra. Ana Sofia Borges, dermatologista

Artigo sobre urticária colinérgia (alergia ao calor / transpiração e stress)

Este é um tema que pode estar relacionado com a prática de exercício (na medida em que a transpiração pode ser fator desencadeante) e em que a Dra. Ana Sofia Borges também ajuda a esclarecer (um tema que me toca em particular) – artigo aqui.

Skincare e exercício físico (e lavagens do cabelo) – o que faço habitualmente?

A maior parte das vezes faço exercício físico logo de manhã. Nestes casos por norma a minha pele ainda está muito hidratada / nutrida (mas não oleosa) pelos produtos que usei na noite anterior (sou fã de óleos e cremes mais untuosos à noite) por isso opto por ir para o ginásio sem tocar na pele. Se fizer exercício à hora de almoço faço a rotina de pele duas vezes, tal como a Dra. Ana Sofia Borges referiu. Caso faça exercício ao fim da tarde ou hora de jantar (por vezes acontece mas é menos frequente) até ao momento não me desmaquilhava, ia como estava. A Dra. Ana Sofia explicou-me que tenho sorte pois não tenho tendência para borbulhas / oleosidade (felizmente é mesmo muuuuito raro ter uma borbulha, talvez 1 a cada 2 anos ou menos) caso contrário poderia sentir um aumento das mesmas. Mas sim, faz sentido a limpeza da pele antes (nesse caso farei com um leite de limpeza hidratante / tónico hidratante). Depois do exercício tomo sempre duche e já faço a rotina da noite se o exercício for ao final da tarde / noite.

Nota: a minha pele é ultra sensível pelo que é mesmo muito raro lavar o rosto com água duas vezes por dia. Faço uma limpeza por dia com leite desmaquilhante hidratante e a outra no duche com um cleanser hidratante.

Em relação ao cabelo… penso que não há dúvidas, certo? Sim, lavo SEMPRE após o exercício. Tenho sempre o cuidado de seguir as regras básicas: 1) champô apenas nas raízes / couro cabeludo, 2) condicionador nos comprimentos, 3) não esfregar o cabelo com a toalha, 4) deixar secar o cabelo ao natural sempre que possível (aplico um óleo + leave in – falei deste truque aqui), 4) se fizer exercício ao fim do dia e porque lavo o cabelo sempre de manhã, nesse caso, para uma 2ª lavagem diária, opto por um cuidado lavante suave, como um bálsamo não espumante (adoro este).

Skincare e exercício físico não tem de ser um tema difícil. O exercício é fundamental para a minha vida e a minha rotina de skincare segue sempre de passos dados!

Fotografia: Márcia Soares